وبلاگ آموزشی
برای شروع کوهنوردی چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟
فروردین
بهار از راه رسیده و یکی از بهترین فصول برای شروع کوهنوردی آغاز شده است. کوهنوردی، فعالیتی فراتر از یک ورزش ساده به شمار می‌آید. این سفر، ما را به دل طبیعت بکر و وحشی می‌برد؛ جایی که می‌توانیم عظمت و زیبایی خلقت را از نزدیک به نظاره بنشینیم. اما برای لذت بردن از این سفر و بازگشت سالم به خانه، نکات مهمی را باید در نظر داشته باشید. بنابراین با اورامان شاپ همراه باشید تا بدانید که برای شروع کوهنوردی چه باید کرد.
ورزش کوهنوردی و فواید آن
کوهنوردی، در کلمه به معنای حرکت کردن در مسیر کوه است. حال این کار ممکن است به صورت ورزشی یا تفریحی یا ترکیبی از هر دو انجام شود. کوهنوردی هم به صورت انفرادی و هم به طور گروهی قابل اجراست و سطوح مختلفی دارد.
فواید متعددی برای ورزش کوهنوردی ذکر شده است که برخی از آن‌ها عبارت‌اند از:
بهبود سلامت قلب و عروق
کوهنوردی یک فعالیت هوازی است که به بهبود سلامت قلب و عروق شما کمک می‌کند. بدین ترتیب خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری‌های مزمن کاهش داده می‌شود.
تقویت عضلات و استخوان‌ها
کوهنوردی یک تمرین قدرتی نیز محسوب می‌شود. به همین دلیل به تقویت عضلات و استخوان‌های شما کمک کرده و باعث بهبود تعادل و هماهنگی می‌شود.
کاهش وزن
کوهنوردی روشی موثر برای کاهش وزن است. زیرا از طریق این ورزش، کالری زیادی خواهید سوزاند.
بهبود خلق‌وخو
کوهنوردی به بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس نیز کمک می‌کند. به این دلیل که در طول انجام این ورزش، هورمون آندورفین در بدن ترشح می‌شود. این هورمون، اثر ضد افسردگی بر روی انسان دارد.
افزایش سطح انرژی
کوهنوردی به افزایش سطح انرژی شما کمک کرده و باعث می‌شود در طول هفته، کمتر احساس خستگی کنید.
در ضمن به دلیل تمامی تاثیرات مهمی که کوهنوردی بر روی سلامتی و بهبود شرایط جسمانی می‌گذارد، به داشتن خوابی کافی و باکیفیت نیز کمک می‌کند.
آمادگی جسمانی برای شروع کوهنوردی
همانطور که پیشتر گفتیم، کوهنوردی فواید زیادی در راستای سلامتی شما دارد. با این حال، مهم است که قبل از شروع هر برنامه کوهنوردی، از نظر جسمانی آمادگی لازم را داشته باشید. زدن به دل کوه، بدون داشتن آمادگی جسمانی، کوهنورد را در معرض خطرات فراوانی قرار می‌دهد. بنابراین اگر می‌پرسید که «چگونه کوهنوردی را شروع کنیم»، ما قبل از هر چیز به داشتن آمادگی جسمانی اشاره می‌کنیم. به منظور برخورداری از آمادگی جسمانی کافی برای شروع کوهنوردی باید موارد زیر را رعایت کنید.
- اگر شرایط جسمانی خاصی، مثل مشکل قلبی، تنفسی، فشار خون بالا و غیره دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، حتما با پزشک خود مشورت کنید تا مشاوره‌های لازم را در اختیار شما قرار دهد
- اگر به طور کلی، ورزش منظم جزو برنامه‌های زندگی شما نیست، حتما قبل از شروع کوهنوردی، به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید. می‌توانید با پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری یا سایر فعالیت‌های هوازی شروع کنید
- کوهنوردی، یک ورزش قدرتی به شمار می‌آید. به همین دلیل انجام تمرینات قدرتی به تقویت عضلات مهم برای کوهنوردی، از جمله پاها، باسن و عضلات مرکزی و پشت کمک می‌کند
- صعود از کوه نیاز به تعادل و هماهنگی زیاد دارد. تمرینات تعادلی به بهبود تعادل و هماهنگی شما کمک کرده و از زمین خوردن در هنگام کوهنوردی جلوگیری می‌کند
- تنفس در ارتفاعات زیاد برای افرادی که به آن عادت ندارند، مشکل است. بنابراین اگر در ارتفاعات زندگی نمی‌کنید، حتما قبل از شروع کوهنوردی به تدریج به ارتفاعات عادت کنید؛ مثلا می‌توانید در ارتفاعات پایین‌تر، پیاده‌روی کنید یا کمپ بزنید
در ضمن حتما قبل از صعود، از شرایط آب‌وهوایی منطقه آگاه شود تا بتوانید لباس مناسب بپوشید و دچار گرمازدگی یا سرماخوردگی نشوید. یادتان باشد که تغذیه، امری مهم در کوهنوردی به شمار می‌آید. بنابراین آب و غذای کافی همراه ببرید تا در طول کوهنوردی، بدنتان کم‌آب نشود و انرژی لازم را داشته باشید.
آمادگی روحی برای شروع کوهنوردی
کوهنوردی، فراتر از یک فعالیت فیزیکی، سفری ذهنی و روحی نیز به شمار می‌آید. بنابراین در کنار آمادگی جسمانی، تقویت روح و روان نیز برای رویارویی با چالش‌های مسیر و لذت بردن از زیبایی‌های آن، اهمیت زیادی دارد. در ادامه به چند نکته مهم برای داشتن آمادگی روحی در شروع کوهنوردی اشاره کرده‌ایم.
- پیش از شروع کوهنوردی، هدف خود را مشخص کنید: از خود بپرسید چرا می‌خواهید کوهنوردی کنید؟ برای رسیدن به قله، غرق شدن در طبیعت یا به چالش کشیدن خودتان؟ داشتن هدف مشخص به شما انگیزه می‌دهد و در سختی‌ها یار و یاورتان خواهد بود
- ترس‌های خود را بشناسید. همه ما ترس‌هایی داریم. ترس از ارتفاع، افتادن، گم شدن یا تنها ماندن در طبیعت، از جمله ترس‌های رایج در کوهنوردی هستند. با ترس‌های خود روبه‌رو شوید و برای غلبه بر آن‌ها برنامه‌ریزی کنید. مطالعه، تمرین تنفس عمیق و صحبت با کوهنوردان باتجربه در این زمینه به شما کمک می‌کند
- اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کنید و به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید. کوهنوردی، مهارتی است که می‌توانید با تمرین و ممارست بیاموزید. به یاد داشته باشید که بسیاری از افرادی که به قله‌های بلند صعود کرده‌اند، زمانی در سطح شما بوده‌اند
- انعطاف‌پذیر باشید. در کوهنوردی، همه‌چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود. ممکن است با بارش ناگهانی، تغییر مسیر یا خستگی بیش از حد روبه‌رو شوید. بنابراین یاد بگیرید که با شرایط مختلف سازگار شوید و از سختی‌ها به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد استفاده کنید
- صبور باشید؛ رسیدن به قله زمان می‌برد. عجله نکنید و از هر لحظه از مسیر لذت ببرید. از مناظر، صداها و بوی طبیعت استقبال کنید و اجازه دهید تا آرامش کوهستان به روح شما نفوذ کند
- ذهنی مثبت داشته باشید. افکار مثبت نقشی کلیدی در موفقیت شما دارند. به جای تمرکز بر روی سختی‌ها، بر زیبایی‌ها و دستاوردهایتان تمرکز کنید. با خودتان صحبت‌های انگیزه‌بخش را تکرار کنید و در لحظات دشوار به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید
- قدردان باشید. کوهنوردی فرصتی برای تجربه شگفتی‌های طبیعت و قدرت درونتان است. برای این فرصت و تجربیات ارزشمند شکرگزار باشید
در کنار این نکات، مطالعه کتاب‌ها و مقالات مربوط به کوهنوردی، صحبت با کوهنوردان باتجربه و تماشای فیلم‌های مستند کوهنوردی نیز به تقویت روحیه شما برای شروع این فعالیت جذاب کمک می‌کند.
به یاد داشته باشید که کوهنوردی سفری است که در آن هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی رشد خواهید کرد. با آمادگی جسمانی و روحی مناسب، می‌توانید از این سفر لذت ببرید و خاطرات فراموش‌نشدنی برای خود رقم بزنید.
لوازم مورد نیاز برای شروع کوهنوردی
تنها آمادگی جسمانی و روحی نیست که برای شروع کوهنوردی از اهمیت بالایی برخوردار است. شما برای اینکه چنین ورزشی را شروع کنید، مثل هر ورزش دیگری به تجهیزات و لوازم مختلف نیاز دارید. این لوازم به شما کمک می‌کنند تا سفری ایمن و راحت داشته باشید و از تجربه‌تان لذت ببرید. بنابراین خرید لوازم ضروری کوهنوردی، یکی دیگر از پاسخ‌های مهم به این سوال است که: «برای شروع کوهنوردی چه باید کرد؟»
برخی از مهم‌ترین لوازم ضروری برای شروع کوهنوردی عبارت‌اند از:
کوله پشتی کوهنوردی
برای شروع به یک کوله پشتی کوهنوردی مناسب نیاز دارید که متناسب با جثه شما بوده و فضای کافی برای حمل تمام لوازم مورد نیازتان را داشته باشد. انتخاب کوله پشتی کوهنوردی، یکی از مهم‌ترین و تاثیرگذارترین مراحل شروع کوهنوردی محسوب می‌شود. چون در صورتی که انتخاب مناسبی نداشته باشید، احتمال آسیب‌های جسمی به بدنتان افزایش خواهد یافت
کفش کوهنوردی
اهمیت انتخاب کفش کوهنوردی مناسب نیز با کوله پشتی کوهنوردی یکسان است. شما باید کفش‌هایی را انتخاب کنید که به طور خاص برای این فعالیت طراحی شده‌اند و از مچ پا و قوزک پای شما در برابر صخره‌ها و ناهمواری‌های مسیر محافظت می‌کنند.
لباس مناسب
لباس‌هایی برای کوهنوردی مناسب هستند که با شرایط آب‌وهوایی تناسب داشته و از جنس‌های تنفس‌پذیر و ضد آب باشند. برخی لباس کوهنوردی ضروری شامل موارد زیر می‌شود:
- جوراب‌های ضخیم و گرم که از پاهای شما در برابر سرما و رطوبت محافظت کنند
- کلاه مناسب برای محافظت از سر شما در برابر آفتاب و گرما یا سرما و بارش برف
- دستکش‌هایی که از دست‌های شما در برابر سرما، خراشیدگی و گزش حشرات محافظت کنند
در ضمن علاوه بر موارد ذکر شده برای داشتن صعودی ایمن و راحت به عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب، بطری آب، ظرف غذای کوهنوردی، چراغ‌قوه یا هدلایت، جعبه کمک‌های اولیه، نقشه و قطب‌نما، باتوم کوهنوردی، زیرانداز، سوت برای علامت‌دهی در مواقع اضطراری و چاقو برای کارهای مختلف مانند بریدن غذا، درست کردن سرپناه و غیره نیاز دارید.
در صورتی که قصد شب‌مانی در کوه را نیز داشته باشید، به کیسه خواب، چادر کوهنوردی و اجاق گاز هم نیاز پیدا خواهید کرد.
شما می‌توانید تمامی لوازم ضروری کوهنوردی را با کیفیت بالا و قیمت مناسب از فروشگاه اینترنتی اورامان شاپ تهیه کنید.
انتخاب راهنمای مناسب برای شروع کوهنوردی
انتخاب راهنمای مناسب برای شروع کوهنوردی به شما کمک می‌کند تا تجربه‌ای امن، لذت‌بخش و آموزنده داشته باشید.
- راهنمای باتجربه با توجه به سطح تجربه و توانایی شما، مسیر مناسب را برای کوهنوردی انتخاب می‌کند. بنابراین شما از خطراتی مثل گم شدن در کوه، سقوط و غیره دور خواهید ماند
- راهنما مهارت‌های لازم برای کوهنوردی مانند مسیریابی، استفاده از تجهیزات و غیره را به خوبی می‌داند. بنابراین می‌تواند به شما نیز کمک کند تا هرچه بهتر از این مهارت‌ها استفاده کنید
- راهنما موظف است که در طول مسیر، مراقب شما باشد و اقدامات لازم را برای ایمن نگه داشتنتان انجام دهد
در ضمن شما در هر لحظه می‌توانید از اطلاعات مفید راهنما در مورد طبیعت مسیر، جانوران و گیاهان استفاده کنید. مطمئن باشید که داشتن یک راهنمای خوب و با شور و اشتیاق، این تجربه را برای شما لذت‌بخش‌تر می‌کند.
هنگام انتخاب راهنما برای شروع کوهنوردی حتما یادتان باشد که:
- مجوز و گواهینامه‌های راهنما را بررسی کرده و مطمئن شوید که مجوز و گواهینامه‌های لازم را از مراجع ذیصلاح دریافت کرده است
- از راهنما در مورد سابقه و تجربه‌اش در کوهنوردی سوال کنید. در ضمن می‌توانید نظرات و تجربیات سایر کوهنوردان را نیز در مورد او جویا شوید
- قبل از رزرو تور، با راهنما صحبت کنید و در مورد انتظارات خود از او سوال بپرسید. در ضمن مطمئن شوید که از نظر شخصیتی با او راحت هستید
- قیمت تورهای کوهنوردی مختلف همراه با راهنما ممکن است متفاوت باشد. بنابراین قبل از رزرو تور، قیمت‌ها را مقایسه کنید و از خدمات ارائه شده توسط هر راهنما مطلع شوید
برای اینکه یک راهنمای خوب کوهنوردی پیدا کنید و خیالتان از بابت تخصص راحت باشد، می‌توانید به باشگاه‌های کوهنوردی، انجمن‌های کوهنوردی و وب‌سایت‌های معتبر کوهنوردی مراجعه کنید.
در نهایت، به یاد داشته باشید که انتخاب راهنمای مناسب، برابر است با سرمایه‌گذاری بر روی امنیت و لذت بردن از تجربه کوهنوردی. بنابراین با دقت و وسواس کافی، راهنمای مناسب را انتخاب کنید تا خاطره‌ای خوش و به‌یادماندنی برای خود رقم بزنید.
سخن آخر
در این مطلب درباره ملزومات شروع کوهنوردی صحبت کردیم و گفتیم که برای این کار باید هم از آمادگی جسمانی لازم و هم از آمادگی روحی کافی برخوردار باشید. در ضمن یکی از مهم‌ترین مواردی که امری ضروری برای شروع کوهنوردی به شمار می‌آید، تهیه ملزومات مورد نیاز کوهنوردی، مانند کفش کوهنوردی، کوله کوهنوردی، لباس مناسب و غیره است.
اگر قصد دارید کوهنوردی را به تازگی شروع کنید، اورامان شاپ آماده است تا لوازم ضروری کوهنوردی را با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در اختیار شما قرار دهد. در ضمن می‌توانید برای اطلاعات بیشتر در این‌باره با شماره تلفن‌های اورامان شاپ تماس گرفته و از مشاوره رایگان بهره‌مند شوید.
