بستن بند کفش کوهنوردی به سبک حرفه‌ای‌ ها؛ ترفندهایی که کوهنوردان با تجربه استفاده می‌کنند!

بستن صحیح بند کفش کوهنوردی تأثیر زیادی بر راحتی، ایمنی و عملکرد در کوه‌پیمایی دارد. روش‌های مختلفی مانند بندکشی استاندارد، تمرکز بر پاشنه یا پنجه پا و تنظیم بر اساس قوس پا وجود دارند که هرکدام برای شرایط و افراد خاصی مناسب هستند. بستن درست بندها از تاول، درد و خستگی جلوگیری کرده و کنترل و تعادل را افزایش می‌دهد. همچنین، انتخاب بند مناسب از نظر جنس، ضخامت و نوع بافت نیز در راحتی و دوام کفش تأثیر دارد.

نحوه بستن بند کفش کوهنوردی

بستن بند کفش، به‌نظر ساده می‌آید، اما با کمی خلاقیت می‌توانید ظاهر کفش خود را به‌طور چشمگیری تغییر دهید. بندکشی کفش کوهنوردی به فرایند بستن بندهای کفش به روشی خاص و دقیق گفته می‌شود که هدف آن ایجاد یک فیت محکم و راحت برای پا در حین کوهنوردی است. این فرآیند به ظاهر ساده، نقش بسیار مهمی در ایمنی و عملکرد شما در طول صعود دارد.

نحوه بستن بند کفش کوهنوردی به عوامل مختلفی، از جمله نوع کفش، شکل پا، مسیر پیمایش و سلیقه شخصی بستگی دارد. هدف اصلی از بندکشی صحیح، ایجاد فیت محکم و راحت برای پاست. در ادامه برخی از روش‌های رایج را بررسی می‌کنیم.

بندکشی استاندارد

بندکشی استاندارد رایج‌ترین نحوه صحیح بستن بند کفش‌های کوهنوردی است. این روش به دلیل سادگی و کارایی، برای اکثر کفش‌ها و مسیرها مناسب است. برای بستن بند کفش کوهنوردی به روش استاندارد از پایین‌ترین جفت بند شروع کنید و آن‌ها را به‌صورت ضربدری از روی هم عبور دهید. به همین ترتیب، جفت بندهای بعدی را به‌صورت ضربدری از روی هم عبور دهید و به سمت بالا حرکت کنید.

در هر مرحله، بندها را به اندازه کافی محکم بکشید تا پا به‌خوبی در کفش فیکس شود؛ اما مراقب باشید که بیش‌ازحد آن‌ها را سفت نکنید تا به پا فشار نیاید. در بالای کفش، یک گره محکم و مطمئن بزنید.

بندکشی کفش کوهنوردی با تمرکز بر پاشنه پا

بندکشی با تمرکز بر پاشنه، یکی از روش‌های خاص نحوه صحیح بستن بند کفش کوهنوردی است که برای جلوگیری از لیز خوردن پاشنه در سربالایی و افزایش پایداری در هنگام راه رفتن طراحی شده است. در این نوع روش بستن بند کفش کوهنوردی نیز مانند بندکشی استاندارد، از پایین‌ترین جفت بند شروع کنید و آن‌ها را به‌صورت ضربدری از روی هم عبور دهید. پس از رسیدن به قسمت پاشنه، بندها را به‌صورت محکم‌تر از معمول بکشید و گره‌های محکمی بزنید. این کار باعث می‌شود که پاشنه به‌خوبی در جای خود ثابت شود.

پس از محکم‌کردن قسمت پاشنه، به بستن بقیه بندها ادامه دهید. می‌توانید بقیه بندها را به‌صورت استاندارد یا با کمی شل‌تر بستن تا فشار روی پنجه کاهش یابد.

بندکشی کفش کوهنوردی با تمرکز بر پنجه پا

بندکشی با تمرکز بر پنجه پا، روشی است که برای افرادی با پاهای پهن‌تر یا افرادی که در طول پیاده‌روی طولانی‌مدت احساس بی‌حسی در انگشتان پا می‌کنند، مناسب است. این روش به ایجاد فضای بیشتر در قسمت پنجه کمک می‌کند و فشار روی انگشتان پا را کاهش می‌دهد.

در این روش نیز مانند بندکشی استاندارد، از پایین‌ترین جفت بند شروع کنید و آن‌ها را به‌صورت ضربدری از روی هم عبور دهید. هنگام رسیدن به قسمت پنجه، بندها را شل‌تر از معمول ببندید. این کار باعث می‌شود که فضای بیشتری در قسمت پنجه ایجاد شود. برای حفظ پایداری پا، قسمت میانی کفش را به اندازه کافی محکم ببندید. در بالای کفش، یک گره محکم و مطمئن بزنید.

بندکشی بر اساس قوس پا

قوس پا یکی از عوامل مهم در انتخاب و تنظیم و نحوه صحیح بستن بند انواع کفش کوهنوردی است. روش بندکشی نیز باید با توجه به قوس پای هر فرد تنظیم شود تا بهترین فیت و راحتی را فراهم کند.

انواع قوس پا و روش‌های بندکشی

• قوس پای طبیعی (Normal Arch) : قوس پای اکثر افراد طبیعی است. برای این افراد، بندکشی استاندارد معمولا مناسب است
• قوس پای صاف (Flat Feet) : در این حالت، قوس پا کم است یا اصلا وجود ندارد. برای افراد با قوس پای صاف، بهتر است بندها را در قسمت داخلی پا محکم‌تر ببندند تا قوس مصنوعی ایجاد شود و پا بهتر در کفش فیکس شود
• قوس پای زیاد (High Arch) : در این حالت، قوس پا بسیار برجسته است. برای افراد با قوس پای زیاد، بهتر است بندها را در قسمت خارجی پا محکم‌تر ببندند تا فشار از روی قوس برداشته شود

نکات مهم زیر را هنگام نحوه صحیح بستن بند کفش کوهنوردی مد نظر قرار دهید:

• شروع از پایین: همیشه از پایین‌ترین جفت سوراخ شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید. این کار باعث می‌شود که بندها به‌خوبی کشیده شوند و پا به‌طور کامل در کفش محکم شود
• توزیع یکنواخت فشار: سعی کنید که بندها را به‌صورت متقارن و با فواصل یکسان ببندید تا فشار به‌طور یکنواخت روی پا توزیع شود
• محکم‌بستن بندها: بندها را به اندازه کافی محکم ببندید تا پا در کفش ثابت شود، اما نه آنقدر محکم که جریان خون را قطع کند
• توجه به نوع کفش: نوع کفش کوهنوردی شما نیز در نحوه صحیح بستن بند کفش کوهنوردی موثر است؛ برای مثال، کفش‌های کوهنوردی با قوس زیاد به روش بستن متفاوتی نسبت به کفش‌های کوهنوردی با قوس کم نیاز دارند
• استفاده از بند کفش باکیفیت: بند کفش باکیفیت، دوام بیشتری دارد و بهتر از پا محافظت می‌کند
• توجه به جنس بند کفش: جنس بند کفش نیز در راحتی و عملکرد آن موثر است
• تنظیم بند کفش در طول مسیر: ممکن است در طول مسیر نیاز به تنظیم مجدد بند کفش داشته باشید. بنابراین بهتر است که بند کفش شما به‌راحتی قابل تنظیم باشد

اهمیت بستن بند کفش کوهنوردی

بند کفش کوهنوردی، که به نظر ساده می‌آید، نقش بسیار مهمی در یک کوهنوردی ایمن و لذت‌بخش ایفا می‌کند. این بندهای کوچک، ارتباط بین پای شما و کفش را برقرار کرده و با توزیع مناسب فشار، از ایجاد تاول و ناراحتی جلوگیری می‌کنند.

• جلوگیری از ایجاد تاول: با توزیع یکنواخت فشار روی پا، احتمال ایجاد تاول به حداقل می‌رسد و شما می‌توانید بدون درد و ناراحتی به مسیر خود ادامه دهید
• افزایش راحتی: بستن مناسب بندها، پا را در موقعیت طبیعی قرار می‌دهد و از احساس ناراحتی و خستگی در طول مسیر جلوگیری می‌کند
• بهبود کنترل و تعادل: با محکم‌شدن پا در کفش، کنترل و تعادل شما روی مسیرهای ناهموار افزایش و احتمال زمین‌خوردن کاهش می‌یابد
• کاهش خطر پیچ‌خوردگی مچ پا: با محکم‌بستن بندها، مچ پا بهتر حمایت می‌شود و احتمال پیچ‌خوردگی کاهش می‌یابد
• افزایش طول عمر کفش: بستن صحیح بندها باعث می‌شود که فشار به‌طور یکنواخت بر روی کفش توزیع شود و از ساییدگی زودرس آن جلوگیری می‌کند
• توزیع یکنواخت فشار: بستن صحیح بند کفش باعث می‌شود که فشار به‌طور یکنواخت روی پا توزیع شود و از ایجاد نقاط فشار جلوگیری کند.
• ثبات پا در کفش: بندهای محکم، پا را در کفش ثابت نگه می‌دارند و از حرکت اضافی آن جلوگیری می‌کنند.
• حمایت از مچ پا: بندهای محکم، مچ پا را حمایت کرده و از پیچ‌خوردگی آن جلوگیری می‌کنند.

عوارض اشتباه بستن بند کفش کوهنوردی

اشتباه بستن بند کفش، به‌جای نحوه صحیح بستن بند کفش،‌ ممکن است عواقب ناخوشایندی را به دنبال داشته باشد. در ادامه به برخی از این عوارض می‌پردازیم.

عوارض فیزیکی

• تاول‌زدن: یکی از رایج‌ترین عوارضی است که در اثر فشار ناهموار بند کفش روی پا ایجاد می‌شود
• درد پا و مچ پا: بستن نامناسب بند کفش باعث ایجاد درد در نواحی مختلف پا و مچ پا می‌شود
• پیچ‌خوردگی مچ پا: اگر بند کفش‌ها به اندازه کافی محکم بسته نشوند، احتمال پیچ‌خوردگی مچ پا افزایش می‌یابد
• کاهش تعادل و کنترل: بند کفش‌های شل یا نامناسب، باعث کاهش تعادل و کنترل شما روی مسیرهای ناهموار می‌شود
• آسیب به ناخن‌های پا: فشار بیش‌ازحد بند کفش روی انگشتان پا ممکن است باعث کبودی یا آسیب به ناخن‌ها شود

عوارض عملکردی

• کاهش کارایی: درد و ناراحتی ناشی از بستن نامناسب بند کفش، باعث کاهش کارایی شما در طول کوهنوردی می‌شود
• افزایش خستگی: فشار اضافی روی پاها، باعث خستگی زودرس و کاهش توانایی شما برای ادامه مسیر می‌شود
• کاهش لذت از کوهنوردی: درد و ناراحتی ناشی از مشکلات پا، لذت شما از کوهنوردی را کاهش می‌دهد

انواع بند کفش کوهنوردی

بندهای کفش کوهنوردی معمولا از جنس نایلون یا کتان بافته شده و در ضخامت‌ها و بافت‌های مختلفی تولید می‌شوند. هرکدام از انواع بند کفش، ویژگی‌های خاص خود را دارند و برای شرایط خاصی مناسب‌تر هستند.

• بندهای گرد: این نوع بندها رایج‌ترین نوع بند هستند و به دلیل سادگی و دوام، مورد توجه بسیاری از کوهنوردان قرار می‌گیرند
• بندهای تخت: این بندها صاف و تخت هستند و در مقایسه با بندهای گرد، اصطکاک کمتری ایجاد می‌کنند. این ویژگی، آن‌ها را برای افرادی که پاهای حساسی دارند، مناسب‌تر می‌کند
• بندهای پهن: این بندها پهن‌تر از بندهای معمولی هستند و فشار را به‌طور یکنواخت‌تر روی پا توزیع می‌کنند. این نوع بندها برای افرادی که پاهای پهن یا قوس پای بالایی دارند، مناسب‌تر است
• بندهای مخصوص زمستان: این بندها معمولا از جنس مواد ضدآب ساخته می‌شوند و برای استفاده در شرایط سرد و مرطوب مناسب هستند

انتخاب بند کفش مناسب به چه عواملی بستگی دارد؟

انتخاب بند کفش مناسب به چندین عامل بستگی دارد که هر کدام می‌توانند بر روی راحتی، ظاهر و عملکرد کفش شما تاثیر بگذارند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین عوامل اشاره می‌کنیم:

نوع کفش

• کفش‌های ورزشی: برای کفش‌های ورزشی، بندهایی با کشش خوب و قابلیت تنظیم بالا مناسب هستند. بندهایی با جنس نایلونی یا پلی‌استر برای این نوع کفش‌ها رایج هستند
• کفش‌های چرمی: برای کفش‌های چرمی، بندهای چرمی یا نخی بافته‌شده، انتخاب مناسبی هستند. این بندها ظاهری کلاسیک‌تر به کفش می‌دهند
• کفش‌های بوت: برای بوت‌ها، بندهایی با طول بیشتر و ضخامت مناسب‌تر انتخاب می‌شوند. بندهای چرمی یا نخی بافته‌شده برای بوت‌ها نیز مناسب هستند

اندازه و شکل پا

• پاهای پهن: برای پاهای پهن، بندهایی با طول بیشتر و فضای بیشتر بین سوراخ‌ها مناسب هستند
• پاهای باریک: برای پاهای باریک، بندهایی با طول کمتر و فضای کمتر بین سوراخ‌ها مناسب هستند
• قوس پا: برای افرادی با قوس پای زیاد یا کم، بندهایی با قابلیت تنظیم دقیق‌تر مناسب هستند

فعالیت

• پیاده‌روی و دویدن: برای فعالیت‌های ورزشی، بندهایی با قابلیت تنظیم سریع و راحت مناسب هستند
• کار روزمره: برای استفاده روزمره، بندهایی با دوام و مقاومت بالا مناسب هستند
• مناسبت‌های خاص: برای مناسبت‌های خاص، بندهایی با ظاهر جذاب و هماهنگ با لباس مناسب هستند.

سوالات متداول

1- چرا بستن صحیح بند کفش کوهنوردی مهم است؟

بستن صحیح بند کفش کوهنوردی از تاول‌زدگی، درد پا، خستگی زودرس و آسیب به مچ پا جلوگیری کرده و تعادل و ایمنی را افزایش می‌دهد.

2- کدام روش بندکشی برای مسیرهای سربالایی مناسب‌تر است؟

روش بندکشی با تمرکز بر پاشنه، زیرا پایداری پا را افزایش داده و از لغزش پاشنه جلوگیری می‌کند.