8 فواید کوهنوردی؛ چرا باید این ورزش را در برنامه خود قرار دهید؟

کوهنوردی علاوه بر یک فعالیت ورزشی، روشی برای تقویت روح و جسم است که اغلب به‌صورت گروهی انجام می‌شود و باعث افزایش نشاط، کاهش استرس و تقویت اعتمادبه‌نفس می‌شود. حضور در طبیعت و دور شدن از هیاهوی زندگی، موجب آرامش روحی و روانی شده و از مشکلاتی مانند افسردگی و اضطراب می‌کاهد. همچنین، از مهم ترین فواید کوهنوردی این است که به بهبود عملکرد ریه‌ها، کنترل وزن، کاهش خطر ابتلا به دیابت و برخی سرطان‌ها کمک می‌کند.

مهم ترین فواید کوهنوردی

از آنجایی که کوهنوردی در دل طبیعت بکر بوده و با حس های بی نظیری همراه است، افراد جهت تفریح و گذراندن اوقات فراغت، گریز از مشکلات ذهنی و زندگی، کوهنوردی را انتخاب می کنند. با اخت گرفتن با طبیعت و جزئیات آن، به صورت ناخودآگاه انرژی مثبت و نشاط آور به روح منتقل شده که سبب دور شدن از مشغله فکری و ذهنی می شود. امروزه افراد زیادی جهت تقویت سلامت روح خود، طبیعت، کوهنوردی، کمپینگ را به سایر تفریحات و درمان ها ترجیح می دهند چرا که درمان حقیقی سلامت روح انسان، طبیعت است. در ادامه چند مورد از مهم ترین فواید کوهنوردی را بیان کرده ایم. پس با ما همراه باشید.

شادی و نشاط روح

هنگام حضور یافتن در طبیعت، به صورت ناخودآگاه انرژی مثبت به روح و ذهن انتقال می یابد و با دور ماندن از مشغله ذهنی و آشفتگی ذهن، روح و روانتان به آرامش می رسد و شادی و نشاط را احساس خواهید کرد. نشاط و انرژی مثبت در کوهنوردی های گروهی بیشتر می باشد و با حضور یافتن در این گونه گروه ها لذت تفریحتان نیز دو چندان خواهد شد.

افزایش اعتماد به نفس

اغلب افراد به صورت گروهی به کوه می روند و با حضور یافتن در گروه های دوستانه؛ سطح روابط اجتماعیشان افزایش می یابد چرا که در گروه های دوستانه، خلق و خو و رفتاری های افراد نیز متفاوت می باشد و با ارتباط برقرار کردن با افراد مختلف سبب افزایش اعتماد به نفس می شود.

کاهش افسردگی

علاوه بر شرکت در گروه های کوهنوردی و لذت بردن از انرژی مثبت گروه، با حضور یافتن در طبیعت و مدیتیشن کردن، روح و روانتان در آرامش قرار می گیرد که همین امر سبب دور شدن از استرس و اظطراب می شود و در نتیجه سبب کاهش افسردگی می شود و بیشتر در گروه ها و افراد تعامل خواهید کرد.

یکی دیگر از فعالیت های کوهنوردی که سبب افزایش شادی و نشاط افراد می شود و کوهنوردان نیز علاقه بسیار زیادی به انجام آن دارند؛ آشپزی در طبیعت می باشد. وسایل و تجهیزات مورد نیاز آشپزی نیز ابعاد و حجم کمی دارند و اغلب آنها به راحتی با کوله پشتی کوهنوردی قابل حمل می باشد و خیال کوهنوردان را آسوده خواهد کرد.

روان شناسان و محققان معتقد هستند که جهت تقویت و تثبیت سلامت جسم، لازم است تایم هایی را در طبیعت و کوه حضور داشته باشید و از آنجایی که سلامت جسم بر سلامت روح و بالعکس تاثیر می گذارد، با حضور یافتن در طبیعت روحتان شاداب خواهد شد و با انتقال امواج مثبت به روح، جسمتان نیز سالم تر خواهد شد. به گفته سایت mdpi:

Many studies have shown that climbing can significantly alleviate symptoms of anxiety and depression. Physical exercise, in general, is good for improving mental health; it appears that climbing is particularly effective, however

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که کوهنوردی می تواند به طور قابل توجهی علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. ورزش بدنی به طور کلی برای بهبود سلامت روان مفید است. با این حال، به نظر می رسد که کوهنوردی بسیار مؤثر است

تقویت عضلات کمر

کوهنوردی می‌تواند به تقویت عضلات کمر و حمایت از دیسک‌ها کمک کند. عضلات قوی‌تر می‌توانند فشار را بهتر تحمل و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنند. این تقویت عضلانی به‌خصوص در نواحی شکم و کمر، می‌تواند به پایداری بهتر بدن در حین فعالیت‌های فیزیکی کمک کند و ریسک آسیب‌دیدگی را کاهش بدهد. به‌همین‌دلیل، تمرینات تقویتی قبل‌از شروع کوهنوردی توصیه می‌شود. همچنین، تقویت عضلات پا و ران نیز می‌تواند باعث بهبود عملکرد در حین کوهنوردی شود.

برای کسب اطلاعات بیشتر مطلب تاثیر کوهنوردی بر دیسک کمر را بخوانید.

تقویت ریه ها

کوهنوردی مانند ورزش های هوازی، دو میدانی و دیگر فعالیت های مشابه با تنفس و ریه های بدن ارتباط زیادی برقرار می کند. در کوهنوردی بخصوص در هنگام صعود به ارتفاعات، پیمایش مسیر های طولانی مدت و چند روزه اکسیژن زیادی از ریه های وارد و استخراج می شود اما در ارتفاعات بالا با کاهش فشار هوا، میزان اکسیژن نیز کاهش می یابد.

در این مواقع بدن جهت جبران این کمبود هورمونی از کلیه های بدن ترشح کرده که با منتقل شدن به مغز استخونها و افزایش ترشح گلبول های قرمز، ظرفیت ریه ها افزایش پیدا می کند و سبب می شود تا کوهنورد بهتر و سریع تر نفس بکشد. یکی دیگر از مزیت های تقویت ریه این است که کوهنوردان حرفه ای می توانند دوندگان خوبی باشند چرا که از ریه های قوی برخوردار می باشند.

جلوگیری و کاهش ابتلا به بیماری دیابت

میزان بیماری دیابت، امروزه در بین افراد عموم افزایش یافته است اما شما تصور کنید که یک فرد دیابتی در ورزش کوهنوردی نیز فعالیت دارد و با انجام فعالیت پر تحرک در زمان طولانی مدت، اندام نیز به تناسب ایده آل خود می رسد و همین امر سبب کاهش میزان قند خون می گردد. همچنین در هنگام انجام فعالیت کوهنوردی ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و قند و… بدن بهتر و راحت تر در بدن به سوخت و انرژی مورد نیاز تبدیل می شوند.

کاهش چربی سوزی و تناسب اندام

در فعالیت های پرتحرک و طولانی مدت بدن تقریبا 3 برابر بیشتر از حالت های عادی به کالری نیاز پیدا خواهد کرد و از آنجایی که کوهنوردان معمولا برای پیمایش همراه لوازم کوهنوردی خود تغذیه ایی حمل نخواهند کرد، بدن جهت جبران این کالری مصرفی، از چربی های بدن استفاده خواهد کرد و با سوخت و ساز چربی ها انرژی لازمه خود را تامین می کند و افراد کوهنورد در طی گذشت مدتی به تناسب اندام خواهند رسید.

کاهش ابتلا به سرطان

کوهنوردی یکی دیگر از فعالیت های است که بیشتر اعضای بدن را درگیر خواهد کرد. بدن در ورزش های سخت تحرک بیشتری دارد و سبب سلامت جسم می شود. همانطور که که در بالا به تقویت ریه، جلوگیری و کاهش ابتلا به بیماری دیابت اشاره کردیم، ورزش کوهنوردی سبب کاهش فرد به ابتلا به سرطان های ریوی، قلبی، آندومتر و …. می گردد.

افزایش درجه روابط عمومی

همانطور که در بالا به مزیت های برنامه های گروهی اشاره کردیم، در بیشتر مواقع فعالیت کوهنوردی به صورت گروهی و دسته جمعی نیز می انجامد. افراد جهت افزایش میزان خوشگذرانی و بهتر شدن روابط اجتماعی، کاهش میزان خطرات احتمالی سعی می کنند به صورت گروهی برنامه چیده و به کوه صعود نمایند؛ همچنین با شرکت در برنامه های گروهی سبب ایجاد اعتماد به نفس، قدرت تکلم بهتر، تقویت فن بیان افراد نیز می گردد.

اکثر افراد به این دلیل کوهنوردی را انتخاب می کنند که نسبت به سایر ورزش ها، کم خطر بوده و اگر به صورت گروهی نیز باشد احتمال پیش آمدن خطر به 20 درصد خواهد رسید. برای انجام کوهنوردی نیازی به آموزش های مکرر و متدوام نیست و می توان ابتدا با چند بار شرکت در گروه ها و کسب تجربه های آنها، در برنامه های بعدی به صورت انفرادی نیز کوهنوردی کرده و نهایت لذت را ببرید.

در کوهنوردی بحثی در رابطه با رقابت وجود نخواهد داشت بلکه بر پایه رفاقت نیز می باشد. هنگام رفتن به طبیعت و کوه کافی است تجهیزات مورد نیاز و ضروی آن را تهیه کرده و با بررسی وضعیت مکانی و شرایط آب و هوایی مقصد، به کوه بروید.

به نقل از سایت thebmc.co.uk درباره کوهنوردی و پیاده روی سریع:

Well, just walking, possibly. According to one study by the Lawrence Berkeley National Laboratory in California, a brisk walk can reduce the risk of heart disease more effectively than running. The huge test involved researchers comparing data from two studies of 33,060 runners and 15,045 walkers over a period of six years. They found that for the same amount of energy used walkers experienced greater health benefits than runners, with the risk of heart disease, blood pressure and cholesterol reduced by nearly twice as much as running in some cases.

خب، شاید فقط پیاده‌روی، آن هم از نوع سریعش، کافی باشد! بر اساس یک مطالعه انجام‌شده توسط آزمایشگاه ملی لارنس برکلی در کالیفرنیا، یک پیاده‌روی تند می‌تواند موثرتر از دویدن در کاهش خطر بیماری‌های قلبی باشد. در این تحقیق گسترده، پژوهشگران داده‌های دو مطالعه را مقایسه کردند که شامل ۳۳٬۰۶۰ دونده و ۱۵٬۰۴۵ پیاده‌رو در یک بازه زمانی شش ساله بود. نتایج نشان داد که با صرف مقدار انرژی یکسان، افرادی که پیاده‌روی می‌کردند در برخی موارد فواید سلامت بیشتری نسبت به دوندگان تجربه کردند—به‌ویژه در کاهش خطر بیماری قلبی، فشار خون بالا و کلسترول، که گاهی تقریباً دو برابر بیشتر از دویدن تأثیر مثبت داشت. پس اگر اهل دویدن نیستید، نگران نباشید—یک پیاده‌روی تند منظم هم می‌تونه معجزه کنه!

کوهنوردی از نظر ادموند هیلاری اولین صعود کننده به اورست

از نظر کسانی که عادت دارند زیبایی برف را از پشت شیشه و از کنار بخاری تماشا کنند، کوهنوردی نوعی دیوانگی است. آخر برای چه کسی این همه راه برود؟ بار به دوش بکشد؟ با دستان کرخت شده و تن سرما زده ساعت ها درون چادر یا جانپناه بلرزد، بی خوابی و کوفتگی را تحمل کند و سرانجام خسته و تشنه و گرسنه خود را به بالای کوه برساند و به پایین برگرد؟!

کسی که هیچ گاه لذت رسیدن به قله را نچشیده، کسی که تن به طبیعت نسپارده و با آن انس و الفت پیدا نکرده، حق دارد چنین بیندیشد. ما فاتحان خام فتح های بی فایده نیستیم، حکایات ما؛ حکایت باز جستن روزگار وصل است، در این دیرگاه دور ماندن از اصل خویش، در این هجوم تکنولوژی دردسر ساز و جنگ طلب، کوهنوردی عشق به طبیعت است. عشقی به پاکی چشمسار، به سبزی جنگل، به نیلگونی دریا، به صلابت سنگ، به لطافت گل، به فروتنی خاک، به سپیدی برف، به توفندگی طوفان و سبکی نسیم و به سنگی کوه.

کوهنوردی یک روش زندگی است؛ روشی که در آن یک سیب بین همه اعضای گروه تقسیم می شود؛ روشی که در آن قوی ترین اعضای گروه به پایه ضعیف ترین راه می رود، راهی که رقابت ندارد، راهی که به رهروانش حقوق نمی دهند و ایشان را نیازی به سوت و کف مشوقان در قله نیست. ناجی بی منت یکدیگرند، گروه می سازند تا دل جوانان را به سنگ بند کنند تا به ننگ بند نشوند.

مزدشان معراج روح است و تشویقشان نوازش باد. قانونشان عشق است و قانون گذاشان معشوق. عشق به طبیعت عشق به زندگی است و زندگی تجلی عشق است و مرگ آنجاست که عشق نیست. کوهنوردی عشق به طبیعت است و عشق به طبیعت وزش ما نیست، باور ماست، زندگی ماست. به راستی که کوهنوردی فقط ورزش نیست، کوهنوردی یک روش زندگی است.

اهمیت تجهیزات مناسب در بهره‌مندی از فواید کوهنوردی

برای بهره‌مندی از فواید کوهنوردی، داشتن تجهیزات مناسب مانند کفش کوهنوردی، کوله پشتی کوهنوردی، کاپشن کوهنوردی و کیسه خواب ضروری است. کفش کوهنوردی استاندارد از پاها در برابر آسیب محافظت کرده و تعادل را در مسیرهای سخت حفظ می‌کند. کوله پشتی کوهنوردی نیز با طراحی ارگونومیک، حمل وسایل ضروری را آسان‌تر کرده و فشار روی بدن را کاهش می‌دهد.

در کوهنوردی، کاپشن کوهنوردی نقش مهمی در حفظ دمای بدن و مقابله با باد و باران دارد، در حالی‌ که کیسه خواب برای استراحت در شب‌های سرد کوهستان ضروری است. انتخاب تجهیزات مناسب نه‌تنها ایمنی و راحتی را افزایش می‌دهد، بلکه باعث کاهش خستگی و افزایش لذت از کوهنوردی می‌شود.  اگر قصد شروع کوهنوردی حرفه ای را دارید حتما تجهیزات مناسب را تهیه نمایید. در راهنمای خرید کوله پشتی کوهنوردی و راهنمای خرید کاپشن کوهنوردی اطلاعات کاربردی و کاملی بیان شده است.

سوالات متداول

1- کوهنوردی چه تأثیری بر سلامت روح و روان دارد؟

کوهنوردی باعث کاهش استرس، افزایش آرامش روحی و بهبود روحیه از طریق ارتباط با طبیعت می‌شود.

2- آیا کوهنوردی در کاهش وزن مؤثر است؟

بله، فعالیت بدنی بالا در کوهنوردی باعث چربی‌سوزی و تناسب اندام می‌شود.

3- آیا کوهنوردی برای افراد مبتلا به دیابت مفید است؟

بله، این ورزش به کنترل قند خون کمک کرده و فعالیت بدنی منظم موجب بهبود سوخت‌وساز بدن می‌شود.